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Ansia il timore di ciò che potrebbe essere, non ciò che è. (Seneca)

da | Mar 27, 2024 | Psicologo Empoli

Ansia

Questa citazione di Seneca ci ricorda che l’ansia non nasce dal presente, ma dalla nostra mente che proietta scenari futuri, spesso peggiorando la realtà. Ci preoccupiamo per ciò che potrebbe accadere, per i possibili ostacoli, senza rendersi conto che spesso ciò che temiamo non si materializza mai. L’ansia si nutre di incertezze, invece di concentrarsi sul “qui e ora”, dove la situazione è spesso meno grave di quanto immaginato. Seneca ci invita a riflettere su quanto il nostro spirito sia influenzato da paure irrazionali, che ci distolgono dal presente.

L’ansia è una risposta naturale del nostro organismo, un meccanismo che ci prepara ad affrontare situazioni potenzialmente difficili. Tuttavia, quando questa emozione supera certi limiti, può trasformarsi in un ostacolo che condiziona il nostro benessere e la nostra capacità di vivere serenamente. Riconoscerne i segnali, comprendere le sue cause e imparare a gestirla è fondamentale per trasformarla da nemica in alleata. Scopriamo insieme come affrontare questa emozione universale con consapevolezza e strumenti efficaci.

Cos’è l’ansia e perché ci tormenta?

L’ansia è una risposta naturale del corpo davanti a una minaccia percepita. È il nostro campanello d’allarme, un retaggio dei tempi in cui dovevamo scappare dai predatori. Oggi, però, i “predatori” sono diventati le scadenze, le email senza risposta e quella riunione che avresti voluto evitare. Ma perché alcune persone riescono a gestirla e altre ne sono sopraffatte?

Una risposta interessante arriva dalla psicologia evoluzionistica: l’ansia ci ha aiutato a sopravvivere, ma in un mondo moderno pieno di stimoli, il sistema può andare in tilt. E qui nasce il problema. Come diceva Viktor Frankl, “Tra lo stimolo e la risposta c’è uno spazio. In quello spazio risiede il nostro potere di scegliere la risposta.”

E se fosse stress? Facciamo chiarezza

Non tutto ciò che ci agita è ansia clinica. Molto spesso, ciò che chiamiamo ansia è in realtà stress. Lo stress è una risposta temporanea e spesso proporzionata a un evento specifico. L’ansia, invece, può diventare uno stato cronico, accompagnato da sintomi fisici e mentali come insonnia, tachicardia, sudorazione e difficoltà a concentrarsi.

Perché l’ansia sembra arrivare sempre nei momenti peggiori?

Hai notato che l’ansia ama fare la sua comparsa quando sei già sotto pressione? È come un amico invadente che si presenta alla tua porta nei giorni peggiori. Questo accade perché il cervello, quando è sovraccarico, è più vulnerabile. La buona notizia è che ci sono modi per spezzare questo ciclo.

Uno degli strumenti più efficaci è la respirazione consapevole. Prova: inspira contando fino a quattro, trattieni il respiro per altri quattro secondi e poi espira lentamente. Questo semplice esercizio calma il sistema nervoso e ti aiuta a riprendere il controllo.

Quando chiedere aiuto per l’ansia?

Se l’ansia ti impedisce di vivere pienamente, interferisce con il sonno, il lavoro o le relazioni, è il momento di considerare un supporto professionale. Uno Psicologo può offrire uno spazio sicuro per comprendere le cause profonde dell’ansia e sviluppare strategie per gestirla. E no, non significa che “sei debole”. Anzi, cercare aiuto è un atto di coraggio.

Se senti che questa sensazione ansiogena ti sta sopraffacendo, forse è arrivato il momento di affrontarla. E ricorda: non sei solo. Ogni percorso inizia con un piccolo passo, e il primo potrebbe essere quello di parlarne. Chi sa? Magari scoprirai che l’ansia, con la giusta guida, può diventare la tua alleata più inaspettata.

Ti ritrovi in queste sensazioni? Parlare con uno psicologo potrebbe essere il primo passo per ritrovare la serenità.

Dott. Marco Marchini Psicologo Empoli e Online

Bibliografia e Fonti

Stop all’ansia sociale. Strategie per affrontare e gestire la timidezza,Nicola Marsigli, Ediz. Centro Studi Erickson 2018

Come vincere ansia e preoccupazioni, Dale Carnegie, Bompiani / Giunti Editore S.p.a 2019

Cognitive behavioral group therapy for anxiety: recent developments

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